中考体育：引体向上发展项目进行训练技巧

期中考试运动：上拉项目的训练技能。烟台体育培训一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。第一练习包括直臂悬吊、弯臂悬吊、下杠斜体上拉、悬挂秋千、躺在下杠上（一人抬腿）、各种俯卧撑练习。 如果你一次能做50个俯卧撑，你可以得到满分。 在后期有两种方法可以改进，一种是寻找一个人来支撑它，另一种是在没有力量的时候支撑它。 随着越来越少的努力，应试者会做得越来越多。 第二个是在健身房里做重锤式的投掷。 该动作与上拉动作相同，只是使用健身器将重量调整到所需重量。 再重一点，你就会做更多的引体向上。 标准上拉法要求双手握住距离要宽，身体上下要直，胸部要直立，尽量避免肱二头肌用力。 考生可以首先练习窄握拉起，估计在一两个月后，一次可以做8到10次，然后尝试这种宽握。 当考生有一定的实力基础时，上拉时就能挥杆。 考生可以每天练习，选择3到4种练习方法，每三组围绕，根据自己的实力情况安排。 背阔肌的主要练习是划船。 保持站立姿势，上身向前弯曲，与地面平行，双手向下握住哑铃，吸气，将哑铃拉回腿部前方，然后沿腿部走到下腹部前方，停止、呼气，慢慢放下。 在这个过程中，保持上身向前弯曲，不要移动。 健身房里的划艇机也可以。 考生还可以在水平杠上做宽握距离的拉起，双手手掌向前握住杠，身体悬挂，弯曲手臂向上拉。 每个动作可以做3到4组，每组做8到12组，如果不能做8组，就意味着体重太重，需要减轻体重；如果可以轻松做12组，就想增加体重。 否则不会很有效。 这种练习应该逐渐增加次数和小组的数量，并坚持很长时间，直到考试结束，养成习惯后再坚持，效果会更好。 在高中，有一个体育考试。 我们的目标不仅是参加考试，而且是养成坚持锻炼的习惯，为终身健康奠定基础。 牵张力主要是背阔肌的力量，肱二头肌也参与其中。 这是一个非常困难的运动在健美有不少人谁不能做。 所以同学们不用担心，按照上面的练习，每天一步的练习都会取得好的成绩，你们坚持并持之以恒，祝愿同学们在体育考试中取得好成绩，加油！