一周的高中运动训练计划，以建立性感的体重

每个人都会有自己的性感体重。烟台中考体育培训通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。这个体重不是数字有多低，也不是骨瘦如柴，而是健康有活力的性感身材。下面编辑教你一周的中考体能训练计划，改变枯燥的运动，让你轻松拥有迷人的身材。

　　周一：跑步+器械进行锻炼

这是最常规的体操训练方法。 跑步是让脂肪燃烧在身体里，从基本达到体育锻炼的目的，一般每次跑步在45-60分钟之间取得最佳效果；机器锻炼是针对某些部位进行体育锻炼的，如背部脂肪的流失可以用小哑铃做一些划桨状的动作，可以帮助背部脂肪燃烧得更快。

星期二: 健美操机器锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。有时候觉得跑步没意思，可以选择健美操来代替。健美操一般是指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课运动，适合各个年龄段的集体操。

　　周三、周日：休息

　　所谓的休息时间不是一个完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些工作强度影响较小的运动，如快走、竞走之类的休闲文化娱乐生活活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些比较简单的瑜伽动作，主要研究目的就是在于放松自己身体的肌肉，让身体得得到充分休息。

　　周四：动感单车

纺纱是一种消耗能量迅速的有氧运动,其主要特点是气氛活跃,动感音乐能使人无意识地感到兴奋,提高脂肪的燃烧率。 它一直是运动训练中最受欢迎的运动之一。