椅子运动训练锻炼瘦腰细腿细胳膊

以下11把椅子的运动训练动作，简单有效，不占空间不占时间，在办公室里可以轻松练习，瘦腰瘦腿瘦臂，一举三得，快速尝试。烟台体育培训一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

　　1、坐在椅子上，背部挺直几乎与椅背贴近，右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然后上半身向左边扭，左手放下置于右腿的外侧，动作持续20秒。

　　2、坐在一个椅子上，背部挺直我们几乎与椅背设计贴近，双腿进行自然就是踩在地上，双手以及弯曲手肘，手掌中心放在后脑勺处，两手手指间相互之间交叉，微微用力把头部往下压，闭上双眼，动作发展持续20秒。

3.坐在椅子上，背部笔直，几乎靠近椅背，双腿自然地放在地上，双手垂直向上，手掌相互重叠，胸部向外，腹部向外，眼睛向前看20秒。

4.坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背。自然地把腿放在地板上。弯曲你的手肘，把你的手掌放在你的后脑勺上。挺胸收腹。眼睛向前看20秒。

5. 坐在椅子上，背部笔直，几乎靠近椅背，双腿自然地踏在地上，双手弯曲肘部，手掌放在后脑勺上，手指交叉，头轻轻向下按压。 动作持续20秒。

　　6、坐在一个椅子上，背部挺直我们几乎与椅背设计贴近，右手进行弯曲手肘，上半手臂与肩部以及垂直，手掌往后背放，然后学生抬起左手，左手手掌按住右手手肘处，挺胸收腹，眼睛就是看着他们前方，动作发展持续20秒。

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