仰卧起坐的正确使用姿势 姿势不当产生有害无益

正确的仰卧起坐姿势，为了发展腹肌，市民选择小高在家练习仰卧起坐，这也是很多人都会选择的一种健身方法，但专家指出，做仰卧起坐也要讲科学，如果姿势不合适，不能达到预期的健身效果，甚至是有害和无用的。烟台中考体育培训通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

仰卧起坐的正确姿势

　　又要进行体育培训了，这次狠一点，争取练出马甲线。25岁的小高说。小高平时坐办公室，眼瞅着又到了穿裙子的季节，可她自己是易胖体质，为了能够改善患者体形，她制订了中国新一轮的体育教师培训工作计划，不过我们今年她的体育教学培训管理目标企业多了选择一条，那就是要练出腹肌，秀出马甲线。

　　为了可以减掉肚子上的赘肉，小高选择做仰卧起坐，这是最简单的方法。她说。她的方法研究可不可行呢?记者通过采访了西安学校体育学院学生健康科学系教授苟波，苟波教授说：首先，想让肌肉有型，最佳教学方法主要就是企业进行抗阻力量不断练习，肌肉要练起来需要我们一定的时间。其次，对于偏胖的人一般而言，一定要积极配合有氧运动锻炼，只有把身体以及脂肪细胞比例降下去，当皮下脂肪足够低时，肌肉的型才显得比较出来。

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一种常见方式，但有些人错误地认为，只有仰卧起坐才能减少腹部脂肪，达到瘦腰的效果。 郭台铭教授说，事实上，仰卧起坐的主要作用是加强腹部肌肉，配合下背部肌肉力量练习，保护腰椎，防止骨盆倾斜、下背部肌肉拉伤和椎间盘突出，并改善体形。 为了减肥，你必须坚持有氧运动。 事实上，当许多人做仰卧起坐时，他们会用手抬起头，这样脖子就会过度弯曲，或者当他们坐起来时身体会过度弯曲，这种错误的动作很可能会导致颈部肌肉拉伤和腰椎损伤。

标准仰卧起坐是什么？勾波教授给出了答案: 双手放在身体上，或者双手交叉放在胸前，如果放在脖子后面，耳朵或者头部，要小心不要抱住脖子后面; 动作的节奏要保持快速的上升和下降，要用稍快的速度，坐直到离脖子后面35度左右，要暂停并收紧腹部肌肉，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢下降恢复; 保持臀部和下背部始终保持在地板上; 坐起时呼气，下降时吸气，静止时正常呼吸，不要屏住呼吸。

至于运动强度，苟博教授建议:一开始可以尝试做15~20次\\ u002f组，每次练习1~3组，组间休息不超过1分钟，然后逐渐增加到20~50次\\ u002f组，每次练习3~6组。(图片来源:视觉中国)