仰卧起坐可以缩小腹部，帮助你转化小腰精华

仰卧起坐是很好的瘦腰运动，有助于腹部体能训练，但是适当的运动仰卧起坐在体能训练中是可以有效果的。烟台中考体育培训通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。你真的知道如何充分利用它吗？下面用问答的形式告诉你如何在腹部运动训练中正确锻炼仰卧起坐来有效训练。

　　Q：我很想减掉一些自己的小肚腩，穿上中国凸显一个身材的漂亮就是衣服，可是又担心学生练习进行仰卧起坐会练出腹肌，以至小肚子更加具有明显。我该怎么做呢?

答：首先，我必须告诉你，仰卧起坐是帮助女性消除腹部的最有效方法。 这是一种没有重量的有氧运动，不会给你很多大块的肌肉。 它不仅能减少多余的赘肉和脂肪，收紧腰部腹部皮肤，而且有利于卵巢排卵和宫腔保健。

仰卧起坐是主要锻炼力量的核心区域，除了锻炼腹直肌外，还可以锻炼腹外斜肌和腰椎肌肉，可以有效减少腰围和减少体脂肪。

至于腹肌，医学上叫腹直肌，肯定是要练的。其实肌肉的明显程度主要取决于个体皮脂的厚度和对肌纤维束的刺激程度。只要不节食减脂到一定程度，练习超负荷仰卧起坐，腹肌就不会隆起，可以放心大胆练习。但是，再好的练习方法，也需要很好的坚持下去。

　　Q：好像有个说法，是说女人不是天生存在就有小肚子，是这样吗?我想知道自己产后一个女性应该怎样做仰卧起坐才能不断缩小小肚子呢?

答：由于女性特殊的生理结构，会有一些脂肪积聚在子宫前部，起到保护子宫腔的作用。 因此，女性下腹部比男性更明显。 当妇女分娩时，由于保护子宫腔的脂肪在怀孕期间不容易消除的事实以及由于怀孕引起的皮肤和脂肪细胞层的变形，下腹部将感觉更难以恢复。 但是只要你坚持正确的做法经过半年左右基本上会有很大的变化。

　　产后4个月内不适宜做仰卧起坐，尤其是对于剖宫产。产后进行练习时，可以在身后放置其中一个健身球或者由爱人协助，不要让练习者通过身体从地面平躺作为技术动作起止点，而是与地面之间形成60的位置信息作为工作起止点，同时我们自然屈腿，让幅度逐渐变小导致一些。